Как показывает статистика, в настоящее время от храпа страдает каждый 3 человек. Причем этот факт был неоднократно подтвержден врачами-сомнологами. Судя по статистике, чаще всего это явление наблюдается у мужчин и пожилых людей, что обуславливается активностью и ярким ритмом жизни.

Любые препараты, продающиеся в аптеках, избавляют человека от проблемы, однако они не в силах побороть причину его возникновения.

Поэтому все чаще врачи назначают больным использовать упражнения от храпа, которые помогут избавиться от этого явления каждому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья. Делать их достаточно просто, поэтому применять их в качестве лечения можно любому пациенту.

Причины храпа

Храп – характерный возникающий во сне на вдохе звук, обусловленный прохождением воздушного потока через глотку. Храпение развивается при дыхании через рот в ночное время и появляется из-за сниженного тонуса, отёчности или спазма глоточных мышц. С проблемой сталкиваются и мужчины, и женщины, а с возрастом риск возрастает: часто храп диагностируется после 40-50 лет.

Рассмотрим причины храпа:

• заболевания щитовидной железы (увеличиваясь, орган начинает сдавливать гортань, сужая просвет и затрудняя прохождение воздушного потока);
• курение, употребление алкоголя (никотин и этанол раздражают слизистые оболочки, замедляют реакции мозга, снижают мышечный тонус);
• избыточная масса тела (жир откладывается в стенках глотки, сужая проход и затрудняя прохождение воздуха по дыхательным путям);
• нарушающие дыхание воспалительные заболевания горла, полости носа (ринит, аденоидит, синусит, тонзиллит);
• аномалии строения ротовой и носовой полостей (врождённая расщелина нёба, искривление носовой перегородки, неправильный прикус);
• сон на спине повышает риски возникновения храпа и способствует соприкосновению стенок глотки (особенно если голова запрокинута);
• переутомления, недосыпы, большие нагрузки, усталость, нехватка сна;
• частые стрессы, нервное перенапряжение;
• возрастные изменения, неизбежно наблюдающиеся у пожилых людей;
• аллергия;
• острые респираторные инфекции, сопровождающиеся першением в горле, заложенностью носа, кашлем;
• приём снотворных средств, успокоительных препаратов, антидепрессантов;
• духота, сухой воздух, высокие температуры в спальне.

Упражнения которые на всегда избавят вас от храпа

Такое явление, как храп или апноэ, известно многим, так как оно поражает треть взрослого населения Земли с 20-летнего возраста и более 60% людей после 65 лет. Острый, низкочастотный, вибрирующий звук в большей степени препятствует храпу родственников, которые не могут нормально спать в таких условиях. Однако основной опасностью явления является возможная гипоксия, так как симптом ясно указывает на то, что спящий организм не получает необходимого количества кислорода. Поэтому, если апноэ обнаружено, лечение является обязательным.

Почему человек храпит

Существует несколько факторов, которые приводят к потере мышечного тонуса.

• Храп женщины часто возникает во время беременности, когда гортань уменьшается в размерах из-за физиологического отёка тканей.
• У лиц всех полов — с избыточным набором веса из-за неправильного образа жизни или заболевания, например, гипотериоза.
• Врожденная кривизна носовой перегородки и рост небесной миндалины являются распространенными причинами этого симптома у детей.
• Возрастные изменения сопровождаются снижением мышечного тонуса, в результате чего человек начинает задыхаться.

Следует также помнить, что курение и злоупотребление алкоголем вызывают отеки и воспаление гортани, поэтому храп является постоянным спутником людей после выпивки.

Эффективные упражнения от храпа

Современная медицина готова предложить различные препараты против храпа, которые борются с симптомами и увеличивают гортань в состоянии покоя. Но лекарства помогают избавиться от самого апноэ, не устраняя причин его развития, так что после окончания приема лекарств неприятное явление вновь становится видимым.

Единственное эффективное лечение храпа, которое помогает надолго забыть о проблеме, не повредив организму — упражнения против храпа. Только регулярные занятия помогают восстановить мышечный тонус и предотвращают чрезмерное расслабление тканей во время сна.

Врачи разработали серию упражнений по профилактике апноэ. Их следует выполнять утром сразу после сна, а вечером — примерно за 30 минут до отхода ко сну. Минимальная продолжительность упражнения 10 минут. Для достижения ощутимого результата требуется один месяц тренировок, поэтому нужно набраться терпения. В качестве бонуса такие упражнения помогают устранить ‘второй подбородок’.

Направления терапии храпа

Лечение ночного «пения носом» предполагает устранение причин проблемы и включает несколько направлений:

1. Медикаментозная терапия предполагает применение препаратов, устраняющих отёчность, нормализующих дыхание, купирующих воспаление, увлажняющих слизистые оболочки, повышающих тонус мышц глотки, улучшающих кровоснабжение гортани. Это сосудосуживающие, антигистаминные и гормональные средства, специализированные лекарства против храпа.
2. Специальные устройства: пластыри, электрошоковые наручники, капы для рта, клипсы для носа. Их действие направлено на расширение просвета глотки и носовых ходов, нормализацию дыхания, укрепление мышц и удержание правильного положения языка, гортани и челюсти во время сна.
3. Хирургическое лечение позволяет расширить просвет глотки, предупредить провисание мягкого нёба. Применяются лазерные, пилар-имплантационнные, радиочастотные методы.
4. Народные средства способствуют устранению отёчности и воспалений, очищению носовых ходов. Применяются морковь, морская соль, облепиховое масло, кора дуба, календула.
5. Гимнастика против храпа включает различные упражнения, призванные укреплять мышечные ткани нёба и глотки, повышать тонус.
6. Здоровый образ жизни: физическая активность, регулярные прогулки, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек.
7. Благоприятные условия сна. Нужно учиться спать на боку, размещая голову на возвышении. На ночь проветривайте спальню, увлажняйте воздух.

В этой статье вы узнаете, какой врач лечит храп и всё об этом недуге.

Причины и механизм развития патологии

В качестве основных причин развития храпа можно назвать следующие:

• Проблемы с лишним весом;
• Беременность;
• Применение снотворных препаратов;
• Наличие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем);
• Различные заболевания верхних дыхательных путей, эндокринной и нервно-мышечной системы;
• Нарушения в строении дыхательных путей.

Проблемы с лишним весом – возможная причина храпа
Обычно достаточно устранить причину и храп проходит сам собой. Помочь с ним справиться могут йога, дыхательная гимнастика, а также упражнения против храпа.

По сути человек храпит, если в процессе сна у него расслабляется мягкое небо. Именно в результате того, что оно перекрывает носоглотку, окружающие и слышат специфический звук.

В некоторых случаях храп вызван позой сна – на спине, тогда рекомендуется привыкать спать на боку. Чтобы не переворачиваться на спину стоит закрепить на простыне что-то твердое, на чем будет неудобно лежать. Постепенно человек привыкнет к другой позе сна.

Различные наследственные патологии, вызывающие храп, часто лечатся сочетанием хирургического вмешательства и медикаментозной терапии. Но прежде, чем прибегать к таким радикальным методам, если, конечно, нет серьезных медицинских показаний к срочному вмешательству, стоит попробовать выполнение специальных упражнений, возможно, это окажется более простым способом решения проблемы.

Различия храпа у мужчин и женщин

Механизм развития и симптомы женского и мужского храпа одинаковы, различия затрагивают только причины. Мужчины склонны к ведению нездорового образа жизни, нередко курят, злоупотребляют спиртными напитками. Вредные привычки ослабляют мышцы глотки, способствуют развитию хронических заболеваний. Среди мужской половины населения храпом страдает 45-50%, а диагностируется проблема у представителей сильного пола старше 40-45 лет.

Женщины в большей мере подвержены стрессам. Переживания и волнения увеличивают ложащуюся на организм нагрузку, провоцируют спазм мышц, нарушают кровообращение. Также женский организм зависит от гормонального фона: изменение уровня гормонов затрагивает различные ткани, включая мышечные. Но среди представительниц слабого пола храп диагностируется у 20-25%, а первые эпизоды возникают в период менопаузы или климакса – после 50 лет.

Эффективные упражнения

Действенные методики:

1. «Распевка». Голову приподнимите и нараспев произносите гласные звуки «у», «ы», «и». Напрягайте мышцы шеи и язык, максимально растягивая буквы. Выполните не меньше двадцати повторов.
2. Также поможет простое упражнение «Улыбка». Губы растяните, стараясь приблизить уголки рта к ушам и имитируя искреннюю улыбку. Задержитесь в положении на 20-30 секунд, затем сложите губы в трубочку, воспроизводя поцелуй. Повторите тридцать раз.
3. Полезно произносить все гласные буквы алфавита высоким голосом, будто пища.
4. «Бульдог». Нужно делать выражение лица, схожее с мордой бульдога. Нижнюю челюсть выдвигайте вперёд, чтобы она заходила за верхнюю. Задерживайтесь в этой позиции в течение 15-20 секунд, отдохните полминуты и снова выполняйте упражнение. Требуется выполнить 20 повторов.
5. В домашних условиях несложно выполнять упражнение «Воробушек». Широко открывайте рот, сдерживая ладонями нижнюю челюсть и оказывая на неё давление. Одновременно толкайте голову вверх и сопротивляйтесь нажатию. Можно выполнять упражнение от трёх до пяти минут, затем устроить отдых и расслабиться.
6. Эффективное и несложное упражнение – «Жвачка». Представьте, что вы жуёте ириску или жевательную резинку. Совершайте челюстями жевательные движения в течение минуты, устройте 30-секундную передышку и снова выполняйте упражнение. Достаточно пяти подходов.
7. При снижении мышечного тонуса гортани свистите. При свисте мускулатура напрягается, активно работает и укрепляется. Такие тренировки нужно проводить несколько раз в день.
8. Хорошее упражнение – «Змейка». Высовывайте язык настолько, насколько возможно. Возвращайте его обратно и тяните к нёбному язычку. Почувствовав напряжение в глотке, расслабьтесь, отдохните и повторяйте манипуляции.

Гимнастика для женщин

Рассмотрим некоторые полезные варианты:

• Высуньте язык и стремитесь дотянуться им до носа. Спустя минуту попыток отдохните, потом снова выполняйте упражнение.
• Высовывайте язык, доставайте им до подбородка и сохраняйте такое положение минимум минуту. Расслабляйте мышцы на 20 секунд и повторяйте движение. Делайте 10-15 повторений.
• Широко откройте рот и нижней челюстью совершайте круговые движения по часовой стрелке. Через минуту вращений смените направление и двигайте челюстью против часовой стрелки. Упражнение также поможет убрать второй подбородок и улучшить контуры лица.
• Плотно сомкните губы, напрягите горло, словно с усилием сглатывая пищу. Задержитесь в положении максимально долго, расслабьтесь и выполните ещё один подход.
• Наберите в щёки воздух, заполнив весь рот. Перекатывайте воздушный комок из одной стороны в другую.
• Наберите в рот воздух, поверните голову влево до упора, через левый уголок рта с усилием под большим напором выпускайте воздушный поток. Снова заполняйте ротовую полость, поворачивайтесь в противоположную сторону и выпускайте воздух из правого уголка.
• Сожмите челюсти, достаньте языком до нёба и сильно давите на него. Выполняйте упражнение минуту, расслабьтесь и сделайте два-три повтора.

Читайте подробнее о том, как избавиться от храпа во сне женщине.

Гимнастика для мужчин

Эффективные упражнения для мужчин:

• При ослаблении тонуса мышц горла сжимайте между челюстями карандаш или другой подобный предмет (деревянную палочку, тонкий резиновый шланг). С усилием сдавливайте вещь минуту, размыкайте зубы, потом снова повторяйте сжимание. Необходимо выполнить 15 подходов.
• С усилием надавливайте на подбородок и перемещайте его в разные стороны: влево и вправо, вперёд-назад. Спустя минуту ослабьте давление и разомкните челюсти, повторите упражнение не меньше десяти раз.
• Для уменьшения ночного храпа закройте рот, прижмите язык к нёбу, сомкните стенки глотки, будто собираясь проглатывать, и глубоко и медленно дышите носом. Продолжайте выполнение три минуты.
• Зевайте, широко раскрывая рот и напрягая мышцы горла и подбородка на десять секунд. Расслабляйтесь, выполняйте упражнение снова. Требуется 20 повторов.
• Для тренировки гортанных мышц полощите горло водой или имитируйте полоскания в течение минуты, запрокинув голову назад.

Укрепление дыхательных мышц в горле и носоглотке

Выполнять такую методику, как и прежние, требуется 2 раза в день. Курс лечения составляет 1 месяц, однако иногда его требуется проводить чуть дольше.

Врачи советуют выполнять дыхательную гимнастику вместе с йогой от храпа. При помощи йоги удастся расслабить тело, а также получить максимальный эффект от упражнений. При этом не обязательно посещать йогов – достаточно ознакомиться с техникой ее выполнения в домашних условиях.

Помимо избавления от храпа, также этот метод поможет лучше почувствовать тело, что немаловажно для каждого человека. Ведь гармония души и тела – это основные составляющие нормального самочувствия.

Наиболее эффективными упражнениями считаются:

1. Встаем прямо и вытягиваем руки вдоль тела, плотно сжав кулаки. При проведении входа требуется сильно растопырить пальцы, а на выдохе вернуть их в изначальное положение. Во время разжимания пальцев конечности требуется слегка поднять, чтобы они были на уровне талии. Выполняется методика 20—30 раз.
2. Поворачиваем голову поочередно в каждую сторону. Вдох – поворот головы, выдох – ее возвращение в изначальное положение. Повторять методику рекомендуется 20 раз. При правильном выполнении упражнения происходит укрепление дыхательных и шейных мышц, что обязательно принесет пользу в борьбе с храпом.
3. Поочередно в каждую сторону наклоняем голову – при опущении головы делаем вдох, а при возвращении в изначальное положение – выдох. Проводить наклоны лучше медленно, чтобы не вызвать повреждение мышц (особенно это важно делать первые несколько дней).
4. Делаем повороты головой по и против часовой стрелки. При этом не забываем глубоко дышать. Стрельников советует стараться вдыхать, когда голова будет запрокинута наверх, а выдыхать – когда будет на уровне груди.

Внимание! При выполнении упражнений у некоторых людей может закружить голова – в таком случае требуется подобрать наиболее безопасную и эффективную методику, которая не вызовет проблем со здоровьем, а, наоборот, поможет от них избавиться.

Гимнастика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова разработала уникальную дыхательную гимнастику, призванную помогать улучшать здоровье и решать актуальные проблемы, избавляясь от хронических заболеваний и неприятных симптомов.

Специальных упражнений против храпа в методике Стрельниковой нет, но перестать храпеть поможет универсальная гимнастика дыхания:

1. «Насос». Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наклоните корпус вперёд, округлите спину, опустите голову вниз. Совершите шумный короткий вдох, словно нюхая что-то. Медленно выдыхайте через нос, возвращаясь в исходную позицию.
2. Встаньте прямо, соединив стопы. Наклонитесь вперёд, выполнив глубокий медленный вдох и достав ладонями до пола. Выдыхайте через рот, возвращайтесь в первоначальную позицию, прогибайтесь в спине и откидывайте голову назад.
3. Стоя, наклоняйте голову вперёд, смотрите в пол. Откидывайте голову назад максимально. В процессе движений нужно медленно, спокойно и глубоко дышать, совершая вдохи в конечных точках, а выдохи – при перемещениях головы.

Дыхание носом

Эффективное средство против храпа – дыхательная гимнастика носом. Лечение основано на методике йоги.

• Указательными пальцами растирайте область крыльев носа. Выдыхая через нос, озвучьте выдох. Вдох делайте ртом. Выполняйте 1 минуту.
• Делайте вдох ртом, выдох – носом. При выдохе простукивайте пальцами боковые поверхности носа. Выдох также должен идти со звуком (носовым). Делайте 1–2 минуты.
• Закройте пальцем правую ноздрю. Левой вдохните. Закройте левую ноздрю, а правой выдыхайте с вибрацией и звуком, постукивая пальцем по правому крылу носа. То же самое с другой стороны.

Такую дыхательную гимнастику следует делать каждый день (2–3 раза). Она не только укрепляет гортань, но и служит как профилактика храпа, болезней носа и горла.

Одновременно с выполнением упражнений и гимнастики от храпа, нужно проводить лечение основных болезней (например, ожирения, ринита, гипотиреоза), расстаться с вредными привычками. При необходимости сменить подушку, наладить режим отдыха. Помощники в борьбе против храпа: баня, сауна, спортивные процедуры и закаливание. Будьте здоровы!

Методика Афанасьева

Юрий Афанасьев – профессор, мастер спорта, автор многочисленных книг и разработчик методологии, направленной на обретение здоровья без таблеток. Он разработал гимнастику, оказывающую комплексное воздействие на человеческий организм. Упражнения простые, но повышают общий тонус, укрепляют мышцы, нормализуют вес, улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом. Ежедневные регулярные занятия подарят заряд бодрости, улучшат самочувствие, нормализуют сон и помогут жить полноценной активной жизнью.

Разработанный Афанасьевым комплекс не направлен на избавление от храпа, но напрямую способствует его устранению, так как воздействует на причины проблемы. Рассмотрим несколько упражнений:

1. Встаньте, вытяните руки вверх, разверните ладони внутрь, поднимите голову и напрягите мышцы шеи. Походите на носках быстрым шагом в течение двух-трёх минут. Сделайте перерыв и повторите подход.
2. Стойте, положив руки на талию и соединив ноги. Поднимите голову, медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение.
3. Ноги расставьте на ширину плеч, ладони сомкните и уберите за затылок. Запрокиньте голову, наклоните корпус вперёд, поднимите одну ногу и задержитесь в положении. Вернитесь в первоначальную позу и повторите упражнение для другой ноги. Надо делать 20-30 повторов.

Йога и прочие методики

Йога помогает укреплять и тонизировать все мышцы, поэтому заниматься ею полезно храпящим людям. Новичкам желательно начинать с простых асан, переходя к сложным. Выбирайте позы, в которых задействуются подборок и шея. Эффективность йоги подтверждена многими занимающимися: им удалось укрепить здоровье и улучшить сон, уменьшить проявления храпа.

В китайской нетрадиционной медицине применяется акупунктура, предполагающая воздействие на энергетические зоны и области нажатием на нужные точки. При храпе рекомендуется надавливать на участки ниже запястья с внутренней стороны ладони, в центре грудной клетки в районе солнечного сплетения и на стопе в её углублении.

Полезен лечебный массаж, затрагивающий области шеи и подбородка. Но процедуры должен проводить специалист.

Синдром обструктивного апноэ сна

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – периодические остановки дыхания во время ночного отдыха. Апноэ может длиться до 30-40 секунд и повторяться 10-30 раз за ночь. Состояние опасно, так как способствует развитию гипоксии важных тканей и органов, нарушает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем.

При СОАС рекомендуется выбор правильной позы сна (на боку, голова на возвышении), применение устройств, нормализующих дыхание. При выраженном синдроме лечить апноэ позволит СИПАП-терапия, предполагающая применение аппарата, который подаёт воздух в ротовую полость и обеспечивает насыщение кислородом. Полезны и дыхательные упражнения, описанные выше.

Регулярная зарядка от храпа, выполняемая перед сном и в течение дня, укрепит мышцы глотки и поможет решить проблему. Но важно делать её ежедневно и желательно утром, днём и на ночь. Здорового и спокойного сна Вам без храпения!

Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам

Поиск информации о том, как раз и навсегда излечить храп, практиковался почти каждый мужчина, страдающий этой болезнью, и постоянно прислушивался к жалобам своей семьи. В настоящее время есть много способов излечить мужской храп. К ним относятся различные медицинские препараты, хирургическое лечение, различные методы лечения с помощью специальных приборов и аппаратов, народные средства.

Однако, прежде чем вы поймете, как можно излечить храп, необходимо найти причину и направить на него свои силы.

Почему мужчины храпят?

Одной из основных причин храпа как у мужчин, так и у женщин является потеря тонуса стенки горла. Они провисают, что приводит к значительному снижению просвета дыхательных путей.

В этих условиях вдыхаемый воздух вызывает вибрацию мягких тканей. Они вибрируют и бьют друг друга.

Перед тем, как научиться лечить храп, необходимо исследовать причины сужения дыхательных путей. Самые важные:

• лишний вес;
• злоупотребление алкоголем;
• антидепрессанты, успокоительные средства, снотворное;
• искривление перегородки и другие проблемы с носовым дыханием;
• наклон спины или слишком маленькая нижняя челюсть;
• курение;
• все виды заболеваний носа и ротоглотки (особенно острые респираторные инфекции, хронический тонзиллит и т.д.) ). e.);
• возрастные изменения тела.

Храп у мужчин может быть спровоцирован одной причиной или быть многофакторным заболеванием. Часто это осложняется синдромом обструктивного апноэ. В этом осложнении храп обычно вызывается несколькими вредными факторами одновременно. В данном случае это не только неприятно, но и очень опасно для здоровья человека.

Особенности лечения храпа

Многие мужчины интересуются эффективностью существующих методов лечения. Ситуация такова, что во многих семьях проблема храпа не исчезает на долгие годы. Возможность полного и долгосрочного устранения храпа представляется весьма сомнительной.

Однако положительный результат все же возможен. Если храп не является сложным, то его можно очень эффективно лечить в большинстве ситуаций.

Если храп у мужчин осложняется синдромом обструктивного апноэ, а остановка дыхания происходит во время сна, то лечение требует гораздо больших усилий.

Этот пациент нуждается в регулярной CIPAP терапии. В этом случае также возможно избавиться от болезни.

Во-вторых, необходимо чаще выходить на улицу, заниматься спортом, перестать принимать успокоительные, снотворное и антидепрессанты.

В-третьих, необходимо проконсультироваться с врачом. Он пропишет необходимые лекарства, проведет операцию или порекомендует другие способы борьбы с храпом. Нередко необходимо удалять полипы и увеличенные миндалины. Это заболевание часто возникает при аденоидном и хроническом тонзиллите.

Особенности медикаментозной терапии

Медикаментозное лечение храпа может быть эффективным, если причиной этого заболевания является нарушение носового дыхания. При застойных явлениях в носу и аллергическом рините ситуация обычно улучшается каплями в носу, содержащими кратковременные приправы.

Здесь следует дать очень важную рекомендацию: Никогда не выписывайте лекарства. Если традиционные лекарства можно использовать дома, потому что они основаны на натуральных компонентах и почти полностью безвредны, то прием лекарств без должного контроля может только усугубить проблему.

Применение различных лекарственных средств на основе растительных ингредиентов не устраняет храпа в подавляющем большинстве случаев. Однако, эти лекарства в целом могут улучшить здоровье человека. Например, они уменьшают боль в горле и настроение утром. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Хирургические методы избавления от храпа

• увулопалатофарингеопластика;
• увулопалатопластика;
• радиоволновая терапия;
• лазерная терапия.

При первой операции хирург прижигает ‘лишнюю’ ткань вблизи небесных пестиков и языка. Во время второй операции прорезается мягкое небо и удаляются миндалины. Обгоревшие участки имеют шрамы, затянутые и уменьшенные размеры. Благодаря этому дыхательные пути не будут сжиматься даже во время сна, а храп исчезнет.

Хирургическое вмешательство будет эффективным только в том случае, если храп не осложняется синдромом обструктивного апноэ. Если такое осложнение существует, то операция не будет проведена, так как ее преимущества значительно меньше возможных рисков.

Методы избавления от храпа в домашних условиях

Перед госпитализацией вы можете попробовать самостоятельно устранить храп. Это простые и безобидные варианты, которые, если они не помогут излечить храп, в целом улучшат ваше здоровье.

• Если вы хотите попытаться избавиться от собственного храпа, следует помнить, что эти методы эффективны только в легких случаях без осложнений.
• Для достижения хороших результатов необходимо быть терпеливым и применять комплексный подход к лечению.
• Рекомендации следующие:

1. Удалить ненужные жировые отложения. Достаточно ‘согнуть’ только 5-7% лишнего жира, и храп полностью исчезнет или станет менее интенсивным.
2. Воздержаться от алкоголя и сигарет.
3. Купите специальное храпящее устройство.
4. Делайте упражнения для горла и языка.